自重だけど筋肉が効率よくつく●●！
こんにちは、リョウマです！
「筋肉を効率よくつけて
身体負けしない体をつくりたい」
って思っているあなたに朗報！！
ある自重トレーニングをするだけで
体が引き締まって筋肉質になる方法
をお話します！
これを知らなかったら
いつまでもフィジカルで負けて
その上パワーが乏しい選手のままです。
もし相手をかわすテクニックがあっても
力でねじふせられるでしょう。
実践すれば
自分の武器を多いに活かせて
余裕のあるプレーができます！
自分に自信がついて
部活が今まで以上に楽しくなります！
その自重トレーニングとは
懸垂（けんすい）
です！
メリットは、
・筋肉量アップ
・基礎代謝が上がる
・姿勢が良くなる
・肩こりの改善
・男らしい色気が増す など。
けんすいの効果を倍増させる
正しいやり方を説明します。
ポイントは2つです。
1つ目は、
腕で体を持ち上げるのではなく
鉄棒に胸を近づけるイメージです。
2つ目は、
背中の筋肉を使って
肩甲骨と肩甲骨を近づけるように。
この方法でやると
はじめての方は数回で
背中の筋肉が効いているのが
痛いほど分かります！
鍛えられる部位は、
背中・肩・腕・腹筋・体幹です。
けんすいだけでこんなにも多くの
部位を鍛えられるのは
最高じゃないですか？
まず、
けんすいのメリット、鍛えられる部位を
再確認してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
カカオチョコでパフォーマンス向上！
こんにちは、リョウマです！
あなたは集中力に自信がありますか？
それとも
脳を最大限に働かせることができず
パフォーマンスの向上に悩んでいますか？
これを知らなければ
何もかも中途半端で
自分の本来の力を出しきれないままです。
大きな損をするでしょう。
逆にこれを知っていれば
脳をフル回転させることができて
自分より強い相手でも
互角に戦えます！
プレーの予測ができて
相手より先にボールを触れるようになります。
チームメイトの長所を活かし、
短所を補える頭脳が手に入ります。
その集中力を高める食べ物は
カカオチョコです。
カカオ成分が72%で
1日30g取るといいです。
取りすぎは逆効果なので
気をつけてください。
オススメは↓です。
他にも
・筋肉を育てる
・抗ストレス作用
・便秘改善
・冷え性に効く
・口臭がなくなる
・血圧がよくなる
・コレステロール値が下がる など。
たくさんのメリットがあります！
カカオチョコは苦手という人は
ココアを飲むといいです。
「食べるの飽きた」という人は
牛乳に溶かしたり、
ミートソーススパゲティに入れるの
オススメします！
自分なりに毎日食べれるように
工夫してみてください！
まずはカカオチョコのメリットを
見直してみましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
疲労回復にはこの食材！
こんにちは、リョウマです！
あなたは
ある食材を食べるだけで
練習で疲れ切った体を回復させて
ひとつひとつのプレーの質が
上がるでしょう！
これを知らないと
あなたは
疲労がたまって練習が苦痛になり、
集中力が低下して怪我しやすくなります。
悲しい未来が待っているのは
間違いありません。
しかし読みすすめていくと
練習の質がとても高まり、
夢中になり、
もっとサッカーが楽しむことができます！
ひとつひとつのプレーに身が入り、
どんどん上達していきます！
現役のうちに
スタメンで
たくさん試合に出たいですよね？
なんと、
疲労回復するある食材とは
ビタミンとミネラル
を含む食材です！
肉体的な疲労には、
「豚肉・うなぎ・豆類・ネギ・ニンニク」です。
精神的な疲労には、
「緑黄色野菜・酢・梅干し」です。
どれかひとつだけを
たくさん食べるのではなく、
バランスよく食事をしてください！
例えば
夕食だといつも食べているものに
酢の物や梅干しをつけ加える。
毎日1パック納豆を食べる。
まずは、
ビタミンとミネラルを含む食材を
再確認してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
スポーツは骨、歯が命！
こんにちは、リョウマです！
怪我しやすい、
歯がよわい
こんな悩みを持っているあなたは
しっかり
カルシウムを取っていますか？
これを読まなければ
あなたは疲労骨折など怪我しやすく、
歯を食いしばれず力を出せない
一生後悔するでしょう。
せっかく親がくれた世界で一つの体なのに
生まれつきのせいにしますか？
これを読めば
あなたは骨や歯が丈夫になって
怪我に悩まされることなく
安定して結果を出せます！
周りから
「堂々として、カッコいいね！」
と褒められます。
そうすると
自分に自信が持てます！
カルシウムを
より効率よく摂取する方法があります。
1つ目は、
牛乳を飲むより
ヨーグルト食べることです。
2つ目は、
みかんを一緒に食べることです。
みかんが苦手な人は
他のフルーツを取るといいでしょう。
果物がないときは
果汁100％ジュースを飲んでもいいです。
カルシウムが多い食品は
魚介類や乳製品、こんにゃく、ごまなどです。
カルシウムはストレスを緩和してくれます。
しかし、
過剰に摂取することは逆効果なので
気をつけてください。
まずは、
明日のご飯にカルシウムを含む食材を
入れてみるといいでしょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
筋トレ後1分以内にしなければならないこと！
こんにちは、リョウマです！
日ごろから筋トレをしている
意識の高いあなた
筋トレの後にしなければないこと
何かわかりますか？
「プロテイン飲んでます！」
「ストレッチしてます！」
もちろんそれも大事です！
でも試合に出て活躍したいなら
これを知らないと
あなたは
筋トレを無駄にしているだけでなく
体に重たい使えない筋肉が
ついていくだけです。
ただのマッチョになってしまいます。
あなたは
これを知り、
実践することで
最大限に筋肉のパワーを発揮できます！
それによって
パフォーマンスが向上するのは
言うまでもありません。
本題に入ります。
筋トレ後1分以内にすることは
筋トレで鍛えた筋肉を
実践で使えるように
動かすことです。
例えば、
足を鍛えたらダッシュをするです。
筋トレだけで終わると
筋トレでしか力が発揮されないのです。
ダッシュを入れることによって
筋肉がその動きを記憶して
実践でその力を出せます。
ジャンプ力を鍛えたいなら
筋トレ後に
ジャンプのトレーニングをすることです。
筋トレだけで終わらず、
試合で活かせるように意識してください！
まずは、
試合でのリアルな動きを
イメージしてみるといいでしょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
いつでもどこでもできる●●歩きとは！？
こんにちは、リョウマです！
あなたは通学中
何気なく歩いてますか？
友達と話してますか？
それとも何も考えず歩いてますか？
正直、ただ歩くだけじゃ
しんどくないですか？
このような日常生活の
ちょっとした時間に
あることをするだけで
筋トレになり、健康にもなります！
これを知らないと
ヒョロヒョロな体型のままで
周りから自信のない人と思われます。
また、チームメイトから
「もっと自信持てよ（笑）」
と、バカにされるでしょう。
これを読めば
あなたは筋肉質になり、
周りから注目され、
自信がつくでしょう。
モテモテになります。
どうすれば
そのようになれるのか？
歩くときにあることをするんです。
それは、
つま先歩き
です。
つま先歩きは、
第二の心臓のふくらはぎはもちろん
足の指やふともも、お尻、腹筋、背中など
さまざまな筋肉が鍛えられます！
全身の血流が改善されて
体調がよくなったり、
姿勢が良くなる、
バランス能力が向上する。
いいことづくしです！
つま先歩き
をするときのコツは
力を入れるばしょです。
脚ではなく、
お腹とおしりに力を入れるんです！
またあしの外側に体重をかけると
ふくらはぎが外側にふくらみ
バランスが悪くなります。
あしの親指側に力を入れ、
体の中心側に力が入るようにしましょう！
最初は、
少しキツくなるくらいまで
やってみるといいです。
絶対に無理はしないように！
まずは家でためしに
歩くときは、
つま先歩きしてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
履いたら分かる、五本指ソックスの効果！
こんにちは、リョウマです！
あなたは五本指ソックスを
履いたことはありますか？
五本指ソックスは運動だけでなく
健康にとっても効果があります！
なぜなら足は第二の脳と言われるくらい
大切な場所だからです。
ここで五本指を履かずに
毎日を過ごすのは
もったいない！
ここから先に読み進めなかったら
あなたは
試合に出られないのはもちろん
チームメイトからの信頼はガタ落ちして
一生後悔することになります。
この記事を読めば
サッカーを楽しめるだけでなく
健康にもなります！
怪我をしにくくなり、
安定して結果を出せるでしょう。
ただ履けばいいだけなのに
何もしないのは
チャンスが目の前にあるのに
見過ごしているのと同じです。
めっちゃ損してませんか？
僕だったらこの記事を読んで
すぐにネットで買うと思います。
では、
五本指ソックスのメリットを紹介します。
1.スポーツのパフォーマンスの向上
2.怪我をしにくくなる
3.冷え性の改善
4.疲労軽減
5.足が蒸れにくい（清潔）など
僕は五本指ソックスを履き始めて
9年くらい経ちますが
履かずにはいられないですね（笑）
サッカー選手の岡崎慎司さんも
愛用されています。
まずはネットで
自分の好みな五本指ソックスを
探してみてもいいかもしれません。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
