高校生FWが鈍足でもやし体型でも27日でAチームの点取り屋になる部活では教えられないチート強化書
フィジカルを強くしたいと
決意しても続かず
いつまでも経っても鈍足
○足が遅い、体が弱い、体力がない。
○周りの点取り屋FWを見て
羨ましいな〜で終わる
○自主トレをしても
どうせ得点王になれないと
最初からあきらめる
○気持ちを切り替えて頑張ろうと
トレーニングを始めても三日坊主
それ、俺のことだ、、、
心当たりのある方
フィジカルを武器に
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点取り屋になって
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フィジカルが弱くて
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あなたのお時間をください！！
サッカー現役生活を無駄にしたくない人は
ぜひ読んでください！
こんにちは、はじめまして！
リョウマです！
今は感謝される
サッカーコーチになるために
日々、学んでいます！
僕もサッカー現役時代のときは
体が弱くて、ずっと悩んでいましたが、
フィジカルが強くなって
世界が180度変わりました！
今ではフィジカルを武器に
サッカーをめっちゃ楽しんでます！
しかし、
昔はフィジカルが弱いのはもちろん
テクニックもなく
何の取り柄もないサッカー選手でした。
学生時代は、サッカー部で
ポジションはフォワードでした。
もちろんがヒョロヒョロだった僕は
試合に出れず、
いつも悔しい思いを抱えていました。
チーム目標は県ベスト4だったので
スタメン争いが激しかったです。
とにかく体が弱かった。
僕はメンタルも弱かったので、
チームメイトからフィジカルが弱いことで
文句を言われて落ち込んでいました。
「あいつ、球際弱い」
「もっと速く走れよ」
「サッカーやめたら？」
などと言われるのが当たり前になってました。
「クソ、見返してやる！」
と思いつつも
どうせ親の遺伝子だし、
文句いう奴が悪い、
と言い訳をしていました。
動かない自分を正当化していたのです。
そのままズルズル楽しくない
サッカー生活を送っていました。
いつしか下を向いているのが
当たり前になっていました。
どうせ俺はヒョロヒョロで
下手くそ、、、
と部活に行く度
常にネガティブ思考で
毎日毎日足が遅いことに対して
大きな劣等感をずっと抱いて
暗い気持ちでいっぱいの
学生時代を送っていました。
インスタやツイッターで見る
活躍している高校サッカー選手を見て
「俺も試合に出たい、点を決めたい！」
とただ眺めているだけでした。
そんな日々の中で
「本気でフィジカルを強くする」
と決意した日が訪れました。
ある練習試合の時のことです。
僕は2軍としてFWで起用されました。
「絶対監督にアピールしてやる！」
と意気込んで試合に臨みました。
引き分けのまま
後半のロスタイムに突入した時のことです。
相手DFの裏にボールが出て
僕は一生懸命走って
触れば決勝点というシーンでした。
周りからも「ゴールに押し込め！」と
期待されながも
体の弱い僕は
結局相手DFに吹っ飛ばされて
ゴールを逃したのです。
今でもその瞬間は鮮明に覚えています。
たかが練習試合と思いますが、
僕にとってもは「あの時、身体が強かったら」
と悔しくてしばらく立ち直れませんでした。
こんなにも心に刺さる悔しい経験をして
変わろうとしないわけがありません。
そして僕は
フィジカルを強くして
１軍で活躍する！
あの悔しさを無駄にしたくない。
と初めて本気で思い
自主トレをしようと
決意したのです。
今すぐにでも得点王になるために
インターネットで検索したり
雑誌や本を買って見つけた
色々なトレーニングを試しました。
・エクササイズのDVD
・1日●分トレーニング
・食事の管理
・正しい走り方
・筋トレ、ランニング など
しかし、
めっちゃきつい筋トレやハードな運動も続かず
やったという達成感で満足していました。
目に見える結果が出ませんでした
スマホやゲームの誘惑や
友達に誘われて遊んだり、
「本当は試合に出てゴールを決めたいに」と
楽しいはずの休日も
何もかも中途半端になったのです。
「明日から自主トレしよ！」
と明日から始めると決意しては
今日が最後だから遊びまくろ！
と自分の中で納得させて
好きなだけ遊んでは
次の日もその次の日も同じことを繰り返す
という負のスパイラルに陥ってました。
そんなある日
久しぶり会おうということで
幼なじみと会うことになりました。
その子は小学校からの仲で
一緒にサッカーをしていて
かけっこは同じくらいでした。
実際に会ってみると、
黒く焼けていて筋肉質で
カッコよくなっていました。
その子は強豪校のサッカー部で
エースストライカー
として試合で活躍していたのです！
僕はそれはすごい勢いで
その子からストライカーになる方法を聞いて
とても詳しく教えたもらい
その後もアドバイスをもらいました。
俊敏性を向上させる方法を試してみて
そしてその子にある事を
指導してもらった結果
1ヶ月以内でフィジカルを武器に
点取り屋になりました！
今まで親や周りのせいに
していたのが申し訳ないくらい
部活を心の底から
楽しめるようになりました！
それからトレーニングの方法を
自分なりに考えてアレンジしてみたり
いろいろなことを取り入れたりしてみました。
すると球際に強くなったのはもちろん
瞬発力もついて
ゴールを決める確率がアップしました！
フィジカルを強くして
ストライカーになってからは
チームメイトからの反応が変わりました！
「そんなに足速かったっけ？」
「今日もゴール決めろよ」
「頼りにしてるぜ！」
とサッカー選手として認められました！
また、
部活をするのが
本当に楽しくなりました！
今までは出れなかった
リーグ戦、インターハイ、選手権
に出れるようになりました！
毎日部活に行くのが
楽しみでしかなくなりました！
そして何よりも嬉しかったことはフィジカルを武器にして
ストライカーになりました！
フィジカルを武器にして
本当に良かったと心の底から思っています。
お正月に地元に帰ったとき
久しぶりに会った友人から
「俺もトレーニンしているけど結果が出ない」
「どうやったのか教えてほしい」
と聞かれました。
友人から悩みやつらい思いを聞いて
僕も同じ経験があり
痛いほど気持ちが分かるので
力になってあげたい！
と思い
僕がやったストライカーになる方法を
その子に詳しくアドバイスしました。
そして1ヶ月後に
友人からラインがきて
「体負けしなくなった！」
「シュート打つ回数が増えた！」
と報告がありました！
そしてすぐに
試合で活躍する
エースストライカー
になっていました！
その友人からは
「今まで何をしてもダメだったけど本当にフィジカルが強くなってストライカーになれたよ！」
「これなら楽しいし、続けられるよ、本当にありがとう！」
と言われてとても嬉しかったです🤗
それから、
他の人たちからも教えてほしい
とお願いされるようになりました。
当時は勉強や部活もあり、
忙しかったので時間がなくて
1人ずつ詳しく説明するのは
無理かも、、、
と思ったので
幼なじみの友人からもらったアドバイスを元に
私が実践したトレーニング方法を
簡単に送って見てもらえるように
電子テキストにまとめました。
そして今回このテキストを
本当に悩んでいる方に
チームのストライカーになってほしいので
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少しだけ教えますね！
Part.1 速くなる、強くなる、
楽しいトレーニング
フィジカルを強くすると決意しても
長続きしなかったり
うまくいかなかったりして
今まで結果が出なかった。
今度こそは本気でフィジカルを強くしたいと
決意したあなたのために必見の
僕が実際にトレーニングをして実感した
効果的な方法をお伝えします！
Part.2 ストレッチ、柔軟性
効率よく体を強くするには
トレーニングが不可欠です。
しかし、フィジカルを強くするには
柔軟性も大切です。
そこで、わたしが実際に行っていた
効率よく使える体になる
ストレッチの方法を
お話していきます！
Part.3 フィジカルを強くする
食事法
トレーニングするだけでいい
という訳ではありません。
筋肉をつける、コンディションを整える
必要があります。
食事の重要性について説明します。
親御さんの協力が必要です。
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1つ目は、
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これからずっとフィジカルが弱いままで
試合に出れず、悔しい思いをして、
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●●の裏を鍛えるだけでパワー最大！
こんにちは、リョウマです！
足が速いチームメイトって
めっちゃ羨ましいですよね。
でも足の速さは生まれつきだし、
もう今更どうにもできない、
そう思っていませんか？
これを知らなければ
大会には出れらず、
その上サッカーも楽しめなくなります。
憧れの選手権は夢のまた夢です。
本当は一生の思い出になる部活生活も
ただ後悔するだけになるかもしれません。
しかし、1日数分あることを
実践すれば
足が速くなるのはもちろん
全てにおいて
パフォーマンスが向上して
サッカーを思いっきり楽しめるでしょう。
今までバカにしてきたチームメイトを
見返すチャンス到来です！
この信じられないくらいすごい
あることとは、、
足裏トレーニング
です！
あまり聞き覚えのない言葉ですが、
それだからこそ実践することで
スタメン獲得の可能性が上がります！
力を発生させる最初の場所は
ほとんどが足の裏です。
歩く、走る、切り返すときも
足の裏を使いますよね？
当たり前と思いますが、
ほとんどの人が
この足の裏を鍛えてないのです。
どんなに
体幹や足、上半身の筋力が高くても
足の裏の力が弱ければ、
爆発的な力は発揮されません。
こんなに重要な
足の裏を鍛えずには
いられませんよね！？？
トレーニングとしては、
「タオルギャザー」
という方法です。
まずタオルを床に敷きます。
片足をタオルの端に置いて、
指を大きく開いてタオルを自分の方に
引いていきます。
注意点は、急いでやろうとして
動きが小さくなることです。
ゆっくりでいいので指を大きく開いて
タオルを引き寄せるときに
最大限に指を曲げてください。
タオルを最後まで引き寄せるを1回で
左右5回ずつしてください。
地味なトレーニングですが、
続けると足裏のパワーが上がります。
さっそくいま、
手元にタオルを用意してください！
やったもの勝ちです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
●●になるだけで身体能力アップ！？
こんにちは、リョウマです！
今回は
めっちゃ楽して足を速くする
方法をお話しします！
これを知らないと
足を速くするために
ただ走り込みをしても効果はないです。
それどころか、
走れば走るほど
あなたはケガのリスクを高め
部活ができなくなります。
しかし
これを知って、実践すれば、
お金をかけず
キツくてめんどくさいこともせず
ラクして俊足を手に入れる
ことができるんです！
その方法とは、
裸足になる
ことなんです。
現代人はいつもくつを履いています。
昔の人は裸足が当たり前でした。
裸足になることで
身体が持っている本来の力を
発揮できます！
サッカーの王国ブラジルの子供は
裸足でサッカーするのが常識です。
サッカーが強いのは
その要因もあるかもしれません。
近年の研究でも
「裸足は身体能力アップに関係している」
と発表されています。
裸足の三大効果があります。
1.速く走れる
2.ケガをしない
3.脳が活性化する
それだけ
裸足になるのは良いことづくしです！
いつも部活終わりに
しているクールダウンのときに
裸足になってみてください！
やる気も気合いもいらず
すぐできます。
明日から意識して
実践してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
スピードアップのカギは股関節にある！
こんにちは、リョウマです！
あなたは足が遅いと
チームメイトにバカにされたり
ひそひそ言われたりしたこと
ありませんか？
これを読まなければ
心ない部活仲間や周りの人に
バカにされ続けます。
その度にひそかにひとりで落ち込み、
辛い思いをします。
「チクショー！」って思いながらも
なかなか速くならない足を見て
生まれつきだし仕方ない、と思います。
これを知れば
「あいつ、ガチ足遅くね？」と
チームメイトにバカにされなくなります。
みじめな思いをしなくてよくなるし、
部活も思いっきり楽しめます！
なにより、バカにしてきた人たちを
見返すことができます。
もう、悔しい思いしたくないですよね？
いつまでも足が遅いキャラで
いたくないですよね？
足を速くするには
筋トレや運動が
だいじだと思われがちです。
たしかにそうなのですが、
それだけではないです。
実は、ストレッチもだいじなんです。
得られる効果は、
・足が速くなる
・疲労回復
・ケガ予防
・キック力アップ
・睡眠の質が上がる など
今回は、
股関節のストレッチを3つ紹介します！
1つ目は、↓
片足をおなかの方に近づけて、
両手で支えます。
両足やってください。
注意点は、伸ばしている方の足が
浮かないようにすることです。
2つ目は、↓
右足をを前に出して、左足を伸ばします。
両足やってください。
注意点は、背中が丸くならないように
背すじを伸ばしてください。
3つ目は、↓
カエルストレッチと言います。
股関節を広げて前かがみになります。
部活後やお風呂上がりに
やってみてください。
どれも30秒間呼吸を止めずに
行ってください！
まずは、
ストレッチで得られる効果を
再確認してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
プロサッカー選手はある筋肉がプリプリな理由
こんにちは、リョウマです！
足が遅い原因はある筋肉が鍛えられてない
と言われています。
あなたは知っているかもしれないけど
詳しくどういうことなのか、
知らないのと知るのとは
大きな差が出ます。
これを知らないと
チームメイトとの差は広がるだけで
今以上に部活を楽しめなくなります。
いつの間にか、
ベンチに座って試合を観戦するのが
当たり前になっているかもしれません。
しかしこれを知っていれば、
手が届かなかった
スタメンな選手を追い越して
いつしか試合前に
監督に名前を呼ばれるかもしれません。
その意識のまま、
チームメイトがドン引きするくらいの
プレーをしているでしょう！
鍛えるといいある筋肉とは、
お尻の筋肉（臀筋）
です！
お尻の筋肉は、
スピードとパワーを秘めています。
鍛えることで
足が速くなるのはもちろん
ケガの防止につながります！
踏ん張る力がついて
切り返しが速くなったり、
フィジカルにも自信がつくでしょう。
鍛え方としては、
フロントランジです。
正しいフォームは、上の写真のように
1.胸を張って、背すじを伸ばす
2.膝は90度になるまで曲げる
3.膝とつま先を正面に向ける
膝がつま先より前に出ないようにする。
膝がつま先より前に出ると
膝に大きな負担がかかるので
注意してください。
目安としては10回を3セットです。
お尻の筋肉を使っていると
意識、イメージしてやると効果倍増します！
まずは、
今のお尻の筋肉の大きさを
かがみを見て確認してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
怪我をせずフィジカルを鍛える方法とは！？
こんにちは、リョウマです！
あなたはフィジカルに自信がありますか？
めっちゃ自信を持って
「オレは、疲れ知らず！」
「誰にも体負けしない！」
って言えますか？
部活で死ぬほどトレーニングしていたら
そうかもしれませんが、
今回は
そんなにきついことをせずに
フィジカルを鍛えられる方法を
お伝えします！
これを読み進めなかったら
せっかく自分の持っている武器を
最大限に活用できずに
ベンチを温めるままです。
冷たい目で試合を見る現役生活を送ります。
せっかくなら試合に出て
チームを盛り上げませんか？
これを読み進めたら
あなたはフィジカルが強くなり
安定して結果を残せるようになるでしょう。
そうすれば注目の的に
なるかもしれません。
その方法とは、
水泳（プール）
です！
水の中では
全体的に筋肉を鍛えることができます。
メリットの1つ目は
血行促進によって
疲労の原因である乳酸を拡散させて
疲れがスッキリなくなります。
2つ目は
浮力により、
腰や関節に負担がかからず
怪我にもなりにくくなります。
３つ目は
心肺機能が向上して
きつい部活も楽しめるようになります。
これを習慣づけると
気づけば大きな差になり、
自信を持ってプレーできるでしょう。
これを読んでいるあなた
今家にいるなら
タンスから水着を探してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
1日の終わりにやるとベストコンディションに！？
こんにちは、リョウマです！
さっそくですが、
あなたは疲れがたまった1日の終わりに
何かしていますか？
あることをすると
部活でパフォーマンスが向上します！
あなたは
私が今からお話しすることを
知らなければ
その日の疲労が回復されることなく
次の日、また次の日と
どんどん体が重くなり、
監督にアピール
できなくなります。
しかし知っていれば
超疲労回復！
ベストコンディション！
間違いなしです！
では、
寝る前にするあることをお話しします。
それは、
足裏マッサージ
です！
足裏マッサージをすることで
全身の血流がよくなり、
疲労を回復します。
また運動能力や集中力を高めるのです！
足裏を刺激することによって
バランス感覚や踏ん張りの力
が向上します。
現代は靴を履くのは当たり前なので
足裏への刺激がなくなってます。
この時代を生きていくあなたは
足裏マッサージをすることで
ライバルと差をつけることができます！
足裏にはたくさんのツボがあります。
全体的にマッサージしてやるといいですが、
気になるところを刺激してみてください。
私は睡眠の質を上げるために
かかと付近の（不眠症）と
書いているところを意識してます。
足裏をそのまま
マッサージするのもいいですが、
私がオススメするのは、
保湿クリームを塗ります。
そうすることで、
すべりやすいので
楽にマッサージできます。
ハンドクリームでもいいと思います。
指圧は気持ちくらいで充分です。
まずは、
足裏の血色や柔らかさを
確認してみてください！
継続することで確実に効果を
実感するでしょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
