自重だけど筋肉が効率よくつく●●！

こんにちは、リョウマです！

「筋肉を効率よくつけて

　身体負けしない体をつくりたい」

って思っているあなたに朗報！！

ある自重トレーニングをするだけで

体が引き締まって筋肉質になる方法

をお話します！

これを知らなかったら

いつまでもフィジカルで負けて

その上パワーが乏しい選手のままです。

もし相手をかわすテクニックがあっても

力でねじふせられるでしょう。

実践すれば

自分の武器を多いに活かせて

余裕のあるプレーができます！

自分に自信がついて

部活が今まで以上に楽しくなります！

その自重トレーニングとは

懸垂（けんすい）

です！

メリットは、

・筋肉量アップ

・基礎代謝が上がる

・姿勢が良くなる

・肩こりの改善

・男らしい色気が増す　など。

けんすいの効果を倍増させる

正しいやり方を説明します。

ポイントは2つです。

1つ目は、

腕で体を持ち上げるのではなく

鉄棒に胸を近づけるイメージです。

2つ目は、

背中の筋肉を使って

肩甲骨と肩甲骨を近づけるように。

この方法でやると

はじめての方は数回で

背中の筋肉が効いているのが

痛いほど分かります！

鍛えられる部位は、

背中・肩・腕・腹筋・体幹です。

けんすいだけでこんなにも多くの

部位を鍛えられるのは

最高じゃないですか？

まず、

けんすいのメリット、鍛えられる部位を

再確認してみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！